晚上12点是24点还是0点
我国的二十四小时不是固定的，是随着时差变化的。虽然我们现在的时差是每天晚上12点到第二天早上6点，但是我们的时间是根据时差来计算的。我们一般会有这样的时间规律：如果说现在是24小时，那么时间周期就是24小时；如果说现在是24小时，那么时间周期就是2小时；如果说现在的是24小时，那么时间周期就是1小时；如果说现在是24小时不到2小时的话，那么时间周期就是1小时；如果说现在是1小时了的话，那么时间周期就是2小时。因为现在晚上11点到第二天早上6点的时候也就是我们说的“宵禁”的时间。但是在这里要提醒大家在晚上12点之后我们还是要注意休息的状态哦~因为我们现在已经是凌晨2点了！
1.要睡够6个小时
睡够6个小时就可以达到一个非常好的睡眠状态，这对于改善睡眠质量来说是非常有帮助的。所以如果你想让自己能够获得更好的睡眠质量和效果的话，那么我们必须要保证7-8个小时的睡眠时间。当然了我们一定要保证我们在每天晚上7点到8点这个时间段，在这个时间段里我们的身体是处于一个活跃的状态中，在这个时间段内我们应该停止掉所有会消耗脑力的活动，这个时候去睡觉，你的大脑才会得到足够的休息和放松，这样可以很好地提升睡眠质量。因为在这段时间里我们是不可以去玩手机或者其他娱乐活动的，这个时候我们就应该让自己睡觉。
2.避免熬夜行为
如果我们在晚上11点之前还是要保持睡眠，那么我们就不要再熬夜了。因为如果是晚起的话，我们身体的激素水平就会受到影响，然后会出现眼睛疲劳，头晕等情况。所以我们尽量不要熬夜，尽量保持每天晚上11点之前就上床睡觉即可；其次便是避免我们熬夜或者是通宵熬夜行为。因为一般到了晚上11点到第二天早上6点这个时间我们还是处于疲劳期的。因此如果实在是晚起的话，那么我们可以选择提前30分钟上床睡觉（我们现在已经是凌晨2点了);再一个就是避免通宵熬夜行为一定要养成规律作息的好习惯！
3.睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有一种物质叫色氨酸，这种物质可以帮助我们消除困意。我们在睡前喝一杯温牛奶，其实就是为了让你的大脑放松下来，给你的大脑一个休息的机会。另外这杯牛奶还可以给身体补充营养。因为它里面含有的色氨酸和蛋白质也是有着很好地安神功效呀！所以在睡觉之前喝一杯牛奶，会让我们更快进入睡眠状态哦！
4.睡眠时不要做剧烈运动
如果你有这样的习惯，那么你就应该注意了，睡前千万不要做剧烈运动。因为在睡前的时候你的身体是处于一个非常放松与休息的状态。所以说这是一个非常好的睡眠习惯哦！而且对于失眠的人来说，睡眠时做剧烈运动可以使我们身体上产生多巴胺并让人觉得更舒服，有利于自己身体调节。但是要注意的是这种多巴胺本身，而是让人兴奋与紧张导致的。所以当我们在睡觉时选择做一些轻快运动是可以帮助我们减少这种多巴胺作用对我们睡眠带来不良影响呢。
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