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如何让肌肉快速变大

回答时间: 2023-08-10
最佳答案

如果你想让自己的肌肉更快地增长,最有效的方法是进行全面的锻炼。肌肉增长需要长时间,而且速度很快。此外,你还需要充足的睡眠、健康的饮食和充足的休息。想要锻炼出大肌肉?你可以尝试以下方法。 正确的饮食 正确的饮食如果你想要增加肌肉大小和重量,最好的方法是摄入足够多的蛋白质和碳水化合物。它们能为你供给充足的能量和蛋白质。考虑从动物、蔬菜、水果和全谷物中获取蛋白质,但要注意尽量少吃油炸食品。多吃蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、豆类和鸡肉。蛋白质也有助于肌肉增长。此外,多吃纤维含量高的食物也有助于提高新陈代谢。这些食物包括:燕麦、糙米、玉米、燕麦制品和豆类食品。 健康的生活方式 保持身体健康的生活方式包括健康的饮食、锻炼和充足睡眠。健康饮食包括低脂、低热量、营养丰富、健康脂肪和健康蛋白质的食物。选择高纤维、高蛋白质、低脂肪和低热量食物,包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。每天摄入2-3份水果和蔬菜。高纤维食物包括坚果、豆类和种子,以及新鲜蔬菜和水果(包括深色蔬菜和水果)。每天摄入适量蛋白质(每天吃1份鱼)。 进行力量训练 进行力量训练在锻炼中,你需要不断重复动作。随着时间的推移,肌肉会慢慢增长。每周做4-5次力量训练有助于增长肌肉,这一点很重要。如果你只练了一周的力量训练,肌肉会变得很小,而且没有明显的肌肉增长。 使用正确的锻炼方式 使用正确的锻炼方式在健身房中进行力量训练时,一定要遵循以下原则:将核心收紧,将整个背部肌肉群都拉入你正在做的动作中。将手臂向后举到头顶位置并保持15-30秒。接着再缓慢地回到起始位置,重复动作。然后再用相同的方式进行另一次动作。你也可以做深蹲或者杠铃卧推等其它类型的运动。你可以通过改变训练方式和持续时间来进行训练。

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