首页 / 生活问答

怎么快速学会下叉

回答时间: 2023-09-20
最佳答案

很多初学者对瑜伽下叉这个动作不熟悉,动作也做不好!下面介绍几个简单又实用的下叉动作。站立位,双脚打开与髋同宽,双腿伸直,双脚踩地,双手叉腰,双脚分开与髋同宽,脚尖内扣。双脚用力向下蹬直,身体与地面垂直于地面,然后重心前移,带动身体缓慢向左侧旋转,并保持右腿垂直于地面的姿势不动,左腿向上抬高,同时脚后跟抬高至头部与地面垂直于地面。臀部后缩,下蹲至大腿与地面平行,维持30秒后换另一侧重复动作。 一、下叉式 山式站立,双脚分开与髋同宽,脚尖回勾,双手合十向后抓住脚趾。吸气,将脊柱延展向上,收紧核心,然后呼气,上半身向右侧扭转同时双臂前平举带动身体向左侧扭转同时双手打开到与肩同宽。保持5-8个呼吸后,换另一侧重复动作。这个动作是个很好的伸展髋部和腿部的序列性体式。它可以增强胸部力量和腿部力量并伸展腿部肌肉,从而使整个身体更加平衡强壮。 二、弓式 站在垫子上,双脚打开与髋同宽,臀部坐在脚后跟上。吸气,双臂向上举过头顶,手臂、背部、头部、躯干呈一条直线。呼气时背部、头部、躯干、头部向上抬起且成弓形,双手放于臀部两侧保持30秒。重复动作5~10次。双脚落地时,注意膝关节不要超过脚尖,膝盖弯曲度不要超过45度。保持姿势10~15秒后换另外一侧完成5~10次。 三、金刚坐 坐在垫子上,用双手扶住自己的臀部,抬起自己的双腿往上伸直膝盖,臀部下沉离开地面。臀部抬高可以让我们的下叉动作更稳定。身体保持稳定时。双手自然的放于身体两侧。

本站文章均来自互联网,仅供学习参考,如有侵犯您的版权,请邮箱联系我们删除!

相关推荐

  • 页眉的横线如何删除

    页眉的横线可以删除,而页眉的横线怎么删除?很多人会说了,我们只是简单的删除页眉的横线,但是,为什么页眉的横线删除后还会再出现?如何才能删除?其实我们可以通过格式的修改快速删除。而当我们删除横线后,页眉仍出现在页眉中时,这种情况我们就需要手动删除了。所以说,如果想要把页眉删除掉,我们必须先找到“页眉”菜单,然后在“查找与

    141生活问答2023-08-12
  • 如何提高企业获现能力

    随着市场竞争的日益激烈、社会需求的不断提高和人民生活水平的不断提高,我国经济体制改革进入了一个全新阶段,企业管理水平和综合竞争能力也在日益提高。企业想要持续发展,必须加强企业自身发展能力、市场需求能力和产品生产能力。但是,当今我国众

    160生活问答2023-09-06
  • 崽崽怎样获得无限金币

    《魔兽世界》中金币是游戏中非常重要的一环。如果你在游戏中需要用到金币,那么你需要做很多事情才能获得金币。那么如何获得金币呢?我们应该怎样获得呢?接下来就让我们一起来看一看吧。1、金币合成游戏中最大的货币,就是金币。在

    144生活问答2023-08-24
  • 初中毕业学机电怎么样

    初中毕业学机电怎么样?虽然说机电专业的学生大多数都是处于青春期的孩子,但他们的思维很活跃,对事物有着较强的好奇心和探索精神,他们喜欢挑战各种不可能,有着自己的想法。对于这些孩子,如果他们有一技之长,比如会修电焊技术、会维修汽车,那就是他们的理想职业。如果他们想要从事与机电相关的行业,那么初中毕业学机电也是一个不错的选择。1、职业生涯规划学生的未来应该如何选择,这是一个

    179生活问答2023-09-30
  • 如何培养孩子专注

    如何让孩子专注于一件事情,是每个家长都要面对的问题。这需要父母付出更多努力和耐心。而对于孩子来说,专注是一种能力。今天我们就来聊一聊关于孩子专注力培养的方法。一、不要急于打骂不要对孩子的事情过度敏感,家长做得再好,也不能做到像对待朋友一样,去关心孩子。如果在孩子做作业或者写作业时,家长们要学会管理

    194生活问答2023-08-31
  • 光遇画质怎么调三格

    光遇画质怎么调?在光遇这款游戏中玩家们可以自由的调整画质的效果。现在我们来看看画质调高后需要达到什么效果吧。当玩家们的画质出现下降的情况,需要降低画质来达到与之前一样美丽的效果,下面就让我们一起来看看吧!一、降低画质第一步:我们在游戏的后台,可以看到这个游戏的画质,低于100mp,这个时候我们可以通过设置中的调节来降低这个

    109生活问答2023-10-02
  • 肩部拉伤韧带有响声怎么恢复

    肩部拉伤韧带有响声,可能是因为受伤时间过长或者过度疲劳造成的。如果你出现了这种情况,需要尽快去医院检查身体并处理。肩部拉伤一般分为三种情况,分别是:骨折、肩关节脱位、外伤。其中由于肩峰撞击综合征而造成的脱位又分为:肩峰撞击综合征和肩峰下撞击综合征。1、骨折肩膀如果受伤后出现骨折,可在骨折后

    196生活问答2023-09-29
  • 脸上如何快速祛斑

    说到祛斑,很多人都会想到“斑点”,因为斑点是一个看起来特别影响形象的问题。斑点很容易让人看起来显老,而且斑本身也是一种很好解决的美容问题。所以许多爱美女性为了自己的皮肤,就会采取各种各样的方法祛斑。但实际上祛斑也不是一件容易的事情,因为祛斑是一个持久战,不可能一下子就把脸上所有斑块都去除了。但是大家还是可以根据下面这些小妙招来实现祛斑

    106生活问答2023-08-26
  • 荣威ei6max销量如何

    近日,上汽荣威官方宣布,荣威ei6max车型上市销售。作为荣威的旗舰产品之一,荣威ei6max于2019年1月1日上市。此次上市的荣威ei6max共有两个版本:新能源版和插电混动版。其中新能源版配备150KW/h的永磁同步电机。荣威ei6max配备三元锂电池(容量为13.6kWh);配备单电机;综合续航里程超过300公里。荣威ei6max外观采用双色车身设计,配以贯穿式LED尾灯和大尺寸

    121生活问答2023-10-23
  • 如何让手指头变长变细

    手指头和手指甲之间有很多的缝隙,这让它们看起来特别像手指。如果你想让手指头变细,就得先知道自己要做什么。如果你想让手变细,就得尝试一些其它方法,来让手变得更瘦。如果你想让指甲变得更好看,那么就得多戴护手霜或指甲油,来保护自己,防止指甲受损。使用护手霜使用护手霜如果你有手指头上的缝隙,那么就得多涂一些

    135生活问答2023-07-28